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Está demostrado: para perder grasa corporal lo mejor es una combinación de dieta y ejercicio . Pero a la hora de practicar el ejercicio se nos plantea la duda. ¿Si se quiere adelgazar qué hay que hacer, ejercicios aeróbicos para perder grasa o de tonificación para endurecer el cuerpo?.

Esta decisión no es necesaria, ya que según Marta Antunez del gimnasio Físico de Madrid, "una combinación de ambos tipos de ejercicios es lo más adecuado para perder grasa y a su vez para tonificar el cuerpo. Si sólo perdiésemos grasa, el efecto sería un cuerpo flácido".

Ejercicios adecuados a cada persona

"Si sólo hacemos trabajo aeróbico, tal como, correr, nadar, remo... vamos a conseguir bajar el porcentaje de grasa, pero a su vez también bajaremos nuestro peso total, incluida la masa muscular, con lo que también se va a ver reducido el metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que necesitamos diariamente.

Asi que lo mejor que podemos hacer para mejorar la estética del cuerpo es hacer una combinación de ambos ".

En cualquier caso, lo fundamental siempre en estos casos, "es adecuarse a la persona, sus gustos y necesidades , si le gusta hacer deporte, si le cuesta moverse o si sólo quiere perder peso o tonificar zonas concretas ", comenta Marta.

Debemos quitarnos el falso mito de que para adelgazar sólo podemos hacerlo mediante ejercicios muy intensos como correr o ejercicio aeróbico "hay personas a las que les cuesta someterse a ese esfuerzo y para ellos existen otras formas de ponerse en forma y perder peso igual de eficaces ", confiesa Andrés Soler, entrenador personal del gimnasio Barceló.

"Respecto al gasto energético, se puede tomar como referencia que en el reposo, el organismo gasta alrededor de una caloría por minuto , caminando gasta alrededor de 5 calorías por minuto, corriendo gasta 10 y nadando gasta 15 calorías por minuto.

Realizando ejercicios abdominales alrededor de 3 y andando en bicicleta de 3 a 7 si el ritmo es cómodo para la persona que lo realiza.

Por supuesto que estos valores son variables, dependiendo del peso corporal, la velocidad, la temperatura ambiente , el estado de entrenamiento, la técnica del movimiento, el viento, la pendiente...."

Ejercicios para lograr tu objetivo

Si te cuesta hacer ejercicio
Para quienes el ejercicio supone un problema o no tiene tiempo para ir al gimnasio, la tecnología y las nuevas soluciones wellness se lo ponen cada vez más fácil .

Una opción es la gimnasia pasiva , las máquinas de electroestimulación pueden acabar con la flaccidez y la grasa localizada en cintura, glúteos y muslos. Pero también sirven para tonificar brazos e incluso la cara. Los especialistas recomiendan tres sesiones semanales de una hora para notar los resultados.

También puedes elegir los denominados 'slow gyms' que incluyen disciplinas como el ai chi (tai chi en el agua), pilates en máquina, aquaerobic o fit ball (con balones gigantes). Son actividades muy relajantes, requieren muy poco esfuerzo y ayudan a moldear tu cuerpo y adelgazar . Las nuevas máquinas de fitness está pensada para que no exista un excesivo esfuerzo: abdominales asistidos y máquinas elípticas en las que se gastan muchas calorías al mover brazos y piernas en un mismo ejercicio.

Las famosas plataformas vibratorias también son muy indicadas para quienes no tienen tiempo ni voluntad para hacer otro tipo de ejercicio.

Si sólo quieres tonificar

En el caso de que tu problema no sea de peso, sino de flacidez, existen todo tipo de máquinas en los gimnasios para endurecer , ya sea en general como en zonas localizadas de tu cuerpo. Las máquinas de gimnasio nos brindan la posibilidad de realizar diferentes tareas y ejercicios , entre ellos ejercitar abdominales, cinturas, piernas, caderas, brazos, espalda, hombros, etc; mediante sus Las máquinas elípticas son las más indicadas para quienes quieren ponerse en forma, perder peso, tonificar el cuerpo y notar los resultados enseguida. sistemas podemos tonificar la mayor parte de nuestro cuerpo, pero al hacerlo debemos ser instruidos por entrenadores que nos enseñen a utilizarlas adecuadamente . Un mal uso de las máquinas de gimnasio puede derivar en serios problemas musculares.

"Hay mujeres que se asustan pensando que haciendo tonificación van a desarrollar mucho músculo , porque habría que hacer pesas durante muchísimas horas para eso. Por el contrario, se logra endurecer y moldear el cuerpo y ganar fuerza. Además, ganar masa muscular hace que el metabolismo consuma más energía, lo que también ayudará a adelgazar. Se puede tonificar con máquinas, con pesas o haciendo clases específicas de tono como el body pump,que en una hora hace que se endurezcan piernas, pecho, hombros, tríceps, bíceps, abdominales…" asegura Andrés Soler.

Si quieres adelgazar bastante peso

Cuando el objetivo fundamental es perder peso, Marta Antunez recomienda"no agobiarse si no se ven resultados a corto plazo, ya que lo mejor es empezar con ejercicio moderado y de forma habitual para que el metabolismo se vaya activando : haciendo ejercicio de forma constante se queman calorías incluso estando en reposo".

Si existe sobrepeso , lo ideal es empezar con ejercicios de tonificación o incluso estiramientos para ir preparando el cuerpo con actividades como correr, nadar, aeróbic, step, spinning... Cualquier ejercicio o clase que implique movimiento aeróbico. "Con las máquinas elípticas se queman más calorías que en las cintas de correr pero sin impacto para tus articulaciones y la clase de spinning es la estrella por ser un ejercicio quemacalorías.

Consejos importantes antes de empezar

Es conveniente recordar entonces los siguientes puntos al realizar ejercicio para adelgazar:

· Una persona desentrenada , que hace ejercicio por primera vez o ha estado inactiva durante mucho tiempo, debe empezar con una actividad física moderada con una frecuencia de tres días a la semana a días alternos. Una persona más entrenada puede ir al gimnasio cuatro días o más. Aunque con tres días es suficiente.

· La constancia es fundamental para lograr resultados. Tres sesiones semanales de 45 minutos son más eficaces que una de 4 horas a la semana.

· Son preferibles largas sesiones de ejercicio (30 minutos o más) con muy baja intensidad.

· Dos sesiones semanales es el mínimo.

· Si el objetivo es perder peso, siempre debe realizarse simultáneamente con una dieta baja en calorías . No eliminar totalmente los hidratos de carbono de la dieta si se hace ejercicio para evitar la sensación de cansancio y falta de energía.

Sea cual sea tu objetivo, "tu entrenamiento debe incluir diferentes tipos de ejercicio para ser completo, equilibrado y saludable para ti. Recuerda que todo lo que hagas suma y cuenta. Si tu objetivo es adelgazar, dale prioridad a las sesiones de ejercicio cardiovascular pero no te olvides de tonificar y estirar. Y así con cualquier tipo de objetivo", apuntan Marta y Andrés.

Acabas de volver de vacaciones y te has planteado seriamente que necesitas adelgazar unos kilos? Debes lanzarte ahora que estás motivada.

Ponte tus objetivos y metas

Elige el menú que te aporte equilibrio alimenticio que necesitas para que consigas respetar el objetivo que te hayas marcado. El aporte calórico ideal, durante el tiempo en que te sometas a un régimen, es el que te hace perder entre 3 y 5 kilos al mes. Si pierdes menos, reduce el aporte calórico diario un poco.

¡Desayuna bien!

El desayuno ideal debe aportar entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario . Un buen desayuno mejora las cualidades físicas, la memoria y hace que aguantes mejor a la tentación del picoteo.
Un desayuno ideal debe tener: una bebida, glúcidos compuestos (pan, cereales, ...), un producto lácteo (leche, yogur, requesón, ...), una fruta o un zumo de fruta y un poco de materia grasa.

Come de forma sana y equilibrada

Cada comida debe estar formada por un número determinado de prótidos, lípidos y glúcidos .
- No debes olvidar las féculas como: el pan, las pastas, los cereales, las patatas .. que puedes tomar por la mañana o a la hora de la comida, nunca por la noche.
- Toma 2 frutas al día, ya que la fruta aporta vitaminas indispensables para el organismo.
- Toma verduras y hortalizas tanto en la comida como en la cena, ya que aportan vitaminas y oligoelementos que asientan bien el estómago.
- Durante la comida o la cena es aconsejable que tomes carne o pescado.
- Come huevos o queso de vez en cuando.
- Puedes cocinar o aliñar tus platos con un poco de aceite.

Bebe agua

Trata de beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios (preferentemente entre las comidas).

No caigas en la rutina de comidas

El hecho de que hagas régimen, no significa que no puedas disfrutar comiendo. Varía los menús y trata de hacerte nuevas recetas.

Disfruta de lo que comes: come despacio

El hecho de comer despacio tiene más ventajas que inconvenientes:
- podrás saborear y apreciar más lo que comes y
- comerás menos; esto se explica porque el sentimiento de saciedad aparece 20 minutos después del primer bocado.

Come en platos de postre

Para perder peso, debes reducir el número de calorías diarias , por lo que debes reducir las cantidades. Sírvete una sola vez y si puedes, en plato de postre.

Pasa de las grasas

Trata de comer platos en bajo contenido graso, limitando la cantidad de aceite de oliva. Lo ideal es cocinar a la plancha.

No picotees

Es preferible que desayunes bien por las mañanas, que hagas una buena comida y una buena cena (a base de legumbres, hortalizas o verduras) y que no piques entre horas. Si no te queda más remedio que picar un poco entre horas, opta por las verduras crudas (como zanahorias, rábanos, champiñones, apio, ...) o por un yogur o un poco de requesón bajo en calorías con dos lonchas de pavo.

Mucho control si comes o cenas fuera de casa

Es preferible que tomes un primer y segundo plato a que tomes un plato único y luego un postre. Lo ideal sería tomar una ensalada de primero y de segundo una carne o pescado a la plancha con verduras al vapor.

El postre, evita la tentación

Trata de aficionarte a las frutas y a los yogures y no caigas en el error de comer pasteles o tartas.

Haz ejercicio de forma regular

El ejercicio físico es bueno tanto para la salud como para la estética . Sin embargo, si quieres perder peso, necesitarás alternarlo con un régimen. Así podrás luchar contra la celulitis y conseguirás tener un cuerpo más sano y una silueta más estilizada .

Además, te permitirá luchar contra el estrés, activar la circulación sanguínea, prevenir las enfermedades cardiovasculares y favorecer la fijación del calcio.

Inscríbete en un gimnasio para que puedas ir de forma regular. Elige alguna actividad que te resulte agradable de practicar y por la que te sientas motivada (gimnasia acuática, de mantenimiento, andar, correr, natación ...)

Lo ideal es que la practiques de 2 a 3 veces por semana .

Ten mucha paciencia

Si lo que quieres no es solamente adelgazar, sino mantenerte, tienes que ir despacio . Tienes que estar segura de poder mantener los objetivos que te marques, por lo que es aconsejable que empieces por pequeños objetivos y en cuanto los alcances, estarás tan motivada que llegarás aún a mayores logros .

Consulta con un especialista

Siempre es aconsejable que si empiezas un régimen, consultes con un endocrino o con un especialista en nutrición , que te ayudará a marcarte objetivos realistas y saludables y seguirá tu evolución.

Tratamientos de profesional como darte masajes terapéuticos, borrar las marcas del acné en tu rostro, disimular las pequeñas arrugas de expresión, eliminar la celulitis o acabar de una vez con el vello se acercan cada vez más a tus manos. Desde casa, sin necesidad de desplazarte, existen aparatos que convierten tu cuarto de baño en un pequeño centro de belleza.

La depilación definitiva

Eliminar en casa el vello de cualquier parte del cuerpo que imagines de manera definitiva se hace posible tras el lanzamiento al mercado del láser Rio Scanning , ya que utiliza la energía láser para eliminar las células del crecimiento del vello . Por supuesto, al igual que en los centros profesionales, estos tratamientos exigen de varias sesiones para que el efecto sea permanente .

La sauna en casa

Ya se necesita ir a un glamouroso spa para disfrutar de los beneficios de la sauna.
Ya se necesita ir a un glamouroso spa para disfrutar de los beneficios de la sauna. Con sólo un metro cuadradao de casa, la sauna doméstica es un capricho accesible. Con sólo un metro cuadrado de casa y una instalación sencilla con gasto de energía mínimo , la sauna doméstica es un capricho accesible. El ejemplo es Forma Tronic que activa la circulación, mejora la piel e incluye terapias de música y color .

Una piel perfecta en tiempo récord

Si el problema es el acné, las espinillas o puntos negros, Zeno Zit Zapper, gracias a su fuente de calor, es infalible contra esas afecciones cutáneas . Cabe en el bolsillo y tiene varios colores para su carcasa. Sólo requiere 2 o 3 sesiones de 2,5 minutos para que desaparezca el acné. El Zeno está aprobado por la FDA (Food and Drug Administration), y se vende sin receta médica en parafarmacias y centros especializados.

Adiós a las manchas y arrugas

Las manchas solares y las arrugas son dos de las principales preocupaciones de las mujeres en todo el mundo. Muchas, no disponen de tiempo para acudir a sesiones en centros profesionales. Por esta razón, Talika ha lanzado 'Light 590 Collagen Booster Talika', un mini aparato de luz pulsada de apariencia muy sencilla. Su acción combina la luz pulsada intensa, para activar el metabolismo celular y los llamados LED o diodos que generan la llamada luz monocromática para tratar todo tipo de imperfecciones cutáneas: acné, estrías, arrugas.

Bronceado Express

En verano tenemos un bonito color dorado, pero en los meses más fríos, nuestro color es bastante pálido. Sin necesidad de dañar la piel, se puede obtener ese dorado tan atractivo sin salir de casa con un autobronceador en formato spray. Bronze Air Perfection de Solac , es un spray de textura ultra ligera se pulveriza directamente sobre la piel con el sistema aplicador , y se seca en unos minutos.

Un tipazo en casa

La tecnología espacial se ha puesto al servicio del cuerpo y la estética gracias a la revolución en máquinas de fitness de las plataformas vibratorias. Gracias a ellas, en tan sólo 10 minutos puedes conseguir lo mismo que lograrías en dos horas de ejercicio intenso . Galileo, Power Plate o Proellixie … Son sólo algunos de los nombres de las plataformas vibratorias revolucionarias que sorprendentemente consigue los mismos resultados que el ejercicio físico, pero sin esfuerzo y en un tiempo récord: 10 minutos equivalen a dos horas de actividad física . Una plataforma vibratoria en casa garantiza el ejercicio constante sin esfuerzo durante diez minutos y el logro de un cuerpo 10 en apenas unas semanas.

Un lujo en todos los sentidos que tenemos cada vez más cerca , ya que además de estar en centros Wellnes y Centros de estética como los de Maribel Yébenes, Felicidad Carrera y en el Instituto Médico Láser, (una sesión cuesta entre 20 € y 35 €) estas plataformas también se venden a particulares para su utilización en casa (cuestan entre 7.000 y 12.000 €)

Rejuvenecimiento inmediato

Gracias a los ultrasonidos iLift BotAction actúa sobre los signos de la edad en la piel . El sistema consiste en la aplicación de unas corrientes de iones sumadas a un programa de infrarrojos y la acción de un micro masajes.

Masajes domésticos

Para disfrutar de un terapéutico masaje ya no hace falta salir de casal, porque Stone therapy , es hoy por hoy la estrella de las técnicas de masaje. Se realiza mediante la aplicación de 54 piedras calentadas a distintas temperaturas, que se van colocando en los chacras o puntos clave de apertura de los centros energéticos del cuerpo y así favorecer el flujo de la energía vital. Su diseño, en forma de bota, permite una rápida colocación en las extremidades inferiores y activar la circulación sanguínea y que proporciona un alivio inmediato del cansancio y pesadez de piernas . Su uso habitual reduce la aparición de arañas vasculares y varices.

Ahora que todo el mundo parece vivir pegado a una botella de agua mineral, y muchos expertos en estética y fabricantes de agua embotellada se esfuerzan en grabar a fuego en nuestra conciencia aquello de “los imprescindibles dos litros de agua al día”, llega el momento de aclarar ciertos puntos sobre este tema.

Es innegable que nuestro organismo necesita reponer la pérdida de líquidos que se produce por la respiración, la orina y la sudoración , ¿pero puede cuantificarse esta cantidad de modo universal e infalible en ocho vasos diarios? Y, ¿realmente hacer esto ayuda a perder peso o mejorar el tono de nuestra piel?
Analicemos las respuestas a favor y en contra.

Sin evidencias científicas

-Beber dos litros de agua al día hace que nuestro cuerpo elimine toxinas e incremente la actividad de los órganos, lo que nos ayuda a no aumentar de peso y a mejorar la salud de la piel.
Los defensores de esta afirmación justifican el hecho de que sean precisamente 2 litros en la creencia de que los adultos necesitan consumir un mililitro de agua por cada caloría consumida (que en un día pueden rondar de media las 2.500). Sin embargo, no existen evidencias científicas que avalen estos argumentos ni estudios concluyentes al respecto. Además, muchos médicos aseguran que beber más agua no significa que eliminemos más toxinas , ya que los riñones son los encargados de esta tarea pero independientemente de cuanta agua se ingiera.

Los científicos afirman que no existen pruebas definitivas de que beber mucha agua ayude a no aumentar de peso o a mejorar el tono de la piel.

-Por otro lado, es difícil cuantificar la cantidad de agua que debemos ingerir, ya que no todo el mundo tiene las mismas necesidades .

-No debemos olvidar que no sólo satisfacemos nuestra necesidad de agua ingiriéndola como tal , sino que todos los alimentos (en mayor o menor medida) contienen agua, así como también otras bebidas como el café, el té, la cerveza o los refrescos. Que en un computo teórico general pueden suponer un aporte de medio litro o un litro al día.

-Beber demasiada agua durante las comidas no es que engorde, pero puede llegar a licuar los jugos gástricos y hacer, por tanto, las digestiones más pesadas .

-Sí es recomendable beber mucha agua en determinados casos : personas con ciertas enfermedades (como piedras en el riñón), que realizan esfuerzos físicos grandes, que soportan altas temperaturas o que realizan viajes en avión largos.

Beber en exceso también es dañino

Ingerir demasiada agua puede ser perjudicial para la salud al provocar problemas a nivel cerebral, cardíaco o respiratorio:
-Inflamación en el cerebro ; lo que impide que éste trabaje correctamente para regular las funciones vitales como la respiración.
-Sobreesfuerzo en los riñones ; si la cantidad de agua ingerida es excesiva los riñones no pueden seguir el ritmo, lo que hace que se diluyan excesivamente los niveles de ciertos componentes en sangre como el sodio o el potasio.

Además, todo esto puede derivar en una peligrosa enfermedad llamada hiponatremia , que consiste en la existencia niveles de sodio demasiado bajos en sangre. Es más común entre mujeres y algunas de sus manifestaciones son la sensación de letargo, apatía, náuseas, desorientación...

Entonces, ¿qué debemos hacer?

Nuestro cuerpo posee un sistema osmorregulador para mantener por sí mismo el equilibrio de agua necesario para el buen funcionamiento del organismo, basado en hormonas antidiuréticas y el mecanismo de la sed (que frente a la creencia común, no es un síntoma de deshidratación, ya que la sed comienza cuando la concentración en sangre aumenta un 2% pero la deshidratación no llega hasta alcanzar un 5%).

Por ello, ayudemos a nuestro cuerpo y démosle agua cuando nos lo pide , sin obsesionarnos por alcanzar una cifra determinada.

Si te sientes hinchada y empachada, haz una cura desintoxicante de un día para que tu organismo elimine el exceso de toxinas acumuladas durante el invierno.

Con la llegada de la primavera, las ganas de lucir tipo aumentan. Sin embargo, hemos olvidado cuidarnos lo que deberíamos y ahora salen a la luz los excesos cometidos durante las comidas de empresa, el abuso de fast food y las salidas nocturnas. Ha llegado el momento de desintoxicar nuestro hígado.

Según la doctora Clotilde Vázquez, experta endocrina, "hay que seguir una estrategia de compensación y eleborar un menú superligero a base de zumos, consomé, verduras, lácteos..."

Dieta depurativa

Desayuno: Té con sacarina, macedonia de frutas frescas y yogur desnatado.

Media mañana: Infusiones, yogur desnatado o una pieza de fruta.

Comida: Arroz blanco con brotes de soja, zumo de tomate y dos rodajas de piña.

Cena: Puré de verduras, una rodaja de merluza pescadilla con una cucharadita de aceite de oliva y un yogur desnatado.

Si no te has cuidado durante el invierno y en tu cintura y piernas se han acumulado unos kilos extra, sé realista: Los milagros no existen. Sin embargo, ponte a dieta una semana, te sentirás más ligera, eliminarás toxinas y podrás lucir el biquini sin complejos.

Cuando el tiempo corre en tu contra, lo ideal es realizar una dieta baja en calorías.

Pero ¡ojo! No se puede tener al organismo durante mucho tiempo bajo mínimos porque podría resultar perjudicial para tu salud, por lo que no la sigas más de una semana.

Desayuno

Taza de café o té o yogur desnatado o zumo de pomelo, dos biscotes o cereales integrales.

Media mañana

Una infusión depurativa, un zumo de piña o un yogur desnatado.

El secreto para tener una cintura impecable es una alimentación rica en fibra, ejercicios que fortalezcan la zona abdominal y cosméticos reductores, drenantes y reafirmantes.

Comida

Menestra de verduras o ensalada de tomate, pechuga de pollo a la plancha y una porción de pan integral. De postre toma una pieza de fruta como la manzana, piña natural o pera.

Merienda

Trozos de piña natural, infusión depurativa, o zumo de tomate con limón.

Cena

Puré de apio y puerro o sopa de pescado, pescado hervido con una cucharadita de aceite de oliva, melón o sandía.

Pasas horas delante del ordenador? ¿Te dejas caer de cualquier manera sobre el sofá? ¿El estrés te supera? Si la respuesta es sí en las tres preguntas anteriores, lo más probable es que tus lumbares y cervicales estén pidiendo a gritos algo más que un analgésico.

No sufras más. Tenemos la solución para que tu espalda no sea nunca más una fuente de sufrimiento.

Además de no llevar una vida sedentaria y practicar deporte con moderación, es fundamental adoptar una serie de hábitos que nos ayuden a no forzar la postural natural de la espalda. Lo mejor es consultar con un médico para que analice nuestro caso y nos dé las recomendaciones, ejercicios y terapias que nos ayuden a mejorar nuestro estado.

Normalmente, si se siguen las indicaciones del especialista, los dolores disminuyen e incluso desaparecen.

Reeducación postural, ¿te apuntas a practicarla?

QUÉ ES: Un programa de ejercicios individualizado y guiado por un fisioterapeuta. La tabla consta de estiramientos al ritmo de respiraciones pautadas para obtener mejor respuesta muscular. Según los casos, éstos se pueden acompañar de un tratamiento farmacológico o de la implantación de grapas en las terminaciones nerviosas –de 15 a 90 días–.

CONSIGUE: Una higiene postural correcta tanto preventiva como curativa. Las grapas liberan endorfinas que consiguen un efecto analgésico, antiinflamatorio y relajante.

SESIONES: Cuatro, una a la semana.

PRECIO: Desde 60 € la sesión.

DÓNDE: Walker Nine (Madrid, tel. 913 19 47 45). Escuela de la Espalda (Madrid, tel. 913 44 01 44). Clínica Ntra. Sra. Del Pilar (Barcelona, tel. 932 37 00 44). Clínica Kovacs (Gijón, tel. 985 17 25 39). H. Medimar (Alicante, tel. 965 16 22 00).